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努力减轻咖啡因的副作用
发布时间:2017-04-13 14:12 点击次数: 版权所有,请勿转载 进入专家答疑区>>>
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许多加班人士喜爱喝咖啡,这是由于它的确可以给加班人士送去一些优点,改进反应时刻,进步心情,感受轻松等,可是,假如摄入咖啡因过量,则会对跑者发生副作用。那么,一旦摄入了较多的咖啡因以后,该怎么减轻它的副作用呢? 当跑者意识到喝三杯浓缩咖啡或许

  许多加班人士喜爱喝咖啡,这是由于它的确可以给加班人士送去一些优点,改进反应时刻,进步心情,感受轻松等,可是,假如摄入咖啡因过量,则会对跑者发生副作用。那么,一旦摄入了较多的咖啡因以后,该怎么减轻它的副作用呢?
 
  当跑者意识到喝三杯浓缩咖啡或许是一个错误时,或许就会发现即使是进行轻松跑时,心脏跳动却失掉操控,用手擦汗时手却颤栗。这即是咖啡因摄入过量的副作用。纽约大学医学基地的临床营养师萨曼莎·赫勒表明,喝咖啡略微过量,比方多喝了一两杯,并不会带来风险。但心脏像电子乐那样的跳动,必定让人感受不舒服。
 
  “咖啡因不见的时刻通常需求4-6个小时。”赫勒说。可是,它又会遭到别的要素的影响。比方体重、基因、耐受性等,都会影响到咖啡因的继续时刻。如今,还没有一种办法可以加快这个进程。
 
  美国南佛罗里达州的心脏病专家亚当·斯普拉瓦尔主张,多喝水可以将咖啡因扫除体外,或许继续跑步,因为运动可以加快推陈出新。萨曼莎·赫勒表明,假如跑者在摄入过量咖啡以后感到惊惧,此刻可以进行深呼吸,提示自个这仅仅暂时的,咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂。
 
  专家表明,两三杯咖啡是比照适当的,假如自个对咖啡因的耐受性较高,喝四倍也是安全的。但假如再多,即是自寻烦恼了。所以,跑者需求对咖啡因的摄入进行束缚,天天摄入的咖啡因不超越400毫克。如今绝大有些煮好的一杯咖啡富含的咖啡因量在80-200毫克之间。
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